تاثیرات مفید کوهنوردی بر زنان

 

 

 

NatureMount: اگر جزو کسانی هستید که سلامتی برای شما مهم است و دغدغه سالم زیستن دارید حتما به این فکر کردید که چه ورزشی را انتخاب کنید که در آن مداومت داشته باشید و از آن لذت ببرید و در عین حال سلامتی شما را تضمین کند. ما در این مطلب از تاثیرات مفید کوهنوردی بر زنان خواهیم نوشت

 

البته انتخاب یک ورزش به علایق شما مربوط می شود اما کوهنوردی به دلیل حضور در طبیعت زیبا جذاب و متنوع کمتر کسی است که به آن علاقه ای نداشته باشد. استمرار در آن به این دلیل که ورزشی گروهی است و انسان موجودی اجتماعی, ساده تر می شود.

 

شما می توانید با اینستاگرام گروه کوهنوردی NatureMount با نام کوله پشتی همراه شوید و از طبیعت لذت برده و سلامتی خود را تضمین کنید.

 

در ادامه این مطلب با شما درباره آناتومی بدن زنان تفاوت اش با آنتومی بدن مردان, چگونه کوهنوردی بدن را تقویت می کند, نتیجه استمرار ورزش کوهنوردی, ورزشهای جایگزین, بهترین برنامه ریزی کوهنوردی برای زنان و تفاوت زنان ورزشکار با دیگران, صحبت خواهیم کرد. امیدواریم برایتان مفید باشد.

 

 

آناتومی بدن زنان با کوهنوردی تقویت می شود

 

تاثیرات مفید کوهنوردی بر زنان به دلایل متفاوت است. زنان به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوان‌ها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی ورزش‌ها از جمله کوه‌نوردی یا کوه پیمایی و پیاده‌روی هستند.

 

 

مقدار آب و چربی در بدن زنان بطور طبیعی ۱۵ درصد بیشتر از آقایان است. زنانی که بارداری و زایمان داشته اند مقداری از کلسیم بدن را به جنین داده اند که این امر زمینه ابتلای آنها به درگیری‌های استخوانی و آرتروز در میان‌سالی را فراهم می کند.

 

 

همچنین بعلت کم تحرکی بانوان درصد ابتلا به چاقی آنها بیشتر از مردان است . بدین منظور به جهت پیشگیری از پوکی استخوان و دردهای عضلانی در میانسالی، ضرورت دارد که از سنین جوانی با ورزش‌هایی که سیستم اسکلتی آنها را مستحکم‌تر کرده و مقاومت بدنشان را نسبت به بروز برخی از بیماری‌ها بیشترمی کند همگام گردند. .

 

 

 

 

چگونه کوهنوردی بدن را تقویت می کند

 

تاثیرات مفید کوهنوردی بر زنان در اثر تقویت سیستم عصبی، اسکلتی بدن است.

 

در جریان کوه‌نوردی میزان بازدهی قلبی افزایش یافته و مقدار خون در عضلات را ۲۰ برابر افزایش می دهد

 

 

افزایش گردش خود در عضلات سبب می شود در آغاز، چربی های زیر جلدی و سطح روده‌های جذب و از طریق تولید حرارت و تعرق از بدن خارج شوند.

 

سپس ذرات چربی که در درون عروق رسوب می کند حرکت کرده و احتمال بروز بیماری‌هایی چون ازدیاد چربی خون ، فشار خون و یا بیماری نقرس به حداقل می‌رسد.

 

 

 

استمرار ورزش کوهنوردی چه تاثیری بر بدن می گذارد

 

در اثر استمرار ورزش و کوه‌نوردی، علاوه بر اینکه کلیه چربی‌های اضافی رسوب شده در بدن تجزیه و از بین می روند بلکه تعدادی عروق جدید در عضلات ایجاد شده که خون رسانی و انتقال اکسیژن به کلیه نقاط بدن را تسهیل و آنان را شاداب، پرتحرک و تندرست می کند.

 

 

کوهنوردی مستر باعث کم شدن وزن به روش صحیح می شود. کوهنوردی های طولانی باعث کاهش چربی های بدن و افزایش عضلات می شود که تقویت عضلات و قدرت اندام بدن به همراه به همراه دارد.

 

 

اگر نتوانستیم به کوه برویم چه ورزشی هایی انجام دهیم؟

 

برای اینکه به ثمرات مفید کوه‌نوردی دست یابید می بایست این ورزش را بطور مستمر انجام دهید و اگر در برخی از هفته‌ها به دلیلی قادر به کوه‌نوردی نبودید از طریق پیاده روی در پارک‌ها و مسیرها سعی کنید اندام ورزشی خود را حفظ نمایید و یا اینکه با نرمش‌های روزانه در صبح و عصر ، به تقویت عضلات خویش بپردازید.

 

 

کمتر جایگزینی می توان برای کوهنوردی یافت. زیرا تنها ورزشی است که در مدت زمان طولانی انجام می شود. کوهنوردی و کوه پیمایی, پیاده روی های طولانی و هفته‌ای یک‌بار سونا و شنا کردن در استخر تاثیر ورزش بر اندام‌ها را دو چندان میکند.

 

 

در این میان می توانید ساعتی هم دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه دو ثابت ( تردمیل ) بهره برداری کنید .

 

باید به این نکته هم توجه داشت که همیشه ورزش در کنار تغذیه درست جوابگو است ، پس داشتن یک برنامه غذایی متناسب با اقتصاد و رژیم خانواده کاری بسیار مفید تلقی می شود .

 

 

پیشنهاد برنامه کوهنوردی ای که تاثیرات مفید کوهنوردی بر زنان را آشکار می کند

 

در صورت داشتن آمادگی ذهنی و جسمی بهترین برنامه کوه‌نوردی آن است که فرد کوه‌نورد ، ماهانه یکبار به ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر ( در هوای رقیق ) صعود نمایید و در حد فاصل هر ماه نیز در ایام تعطیل به تپه ها و کوهپایه ها صعود کند.

 

 

زیرا در جریان کوهنوردی از انتهای اعصاب سمپاتیک مقادیر زیادی هورمون‌های آدرنالین و نورآدرنالین ترشح میشود.

 

این هورمون ها در تنظیم گردش خون در عروق و پمپاژ قلبی نقشی بسزا دارند.

 

هورمون‌های تسکینی دیگری نیز ترشح می شود که « آنکفالین » و «آندورفین » و « سروتونین »نام دارند.

 

 

این هورمون‌ها با اثرات ضد درد و ایجاد طراوت و شادابی خود سبب میشوند کوهنوردان در تمام ایام روز دارای چهره بشاش و خندان و اراده ای استوار و آسایشی فراتر از دیگران باشند.

 

در مواقع خطر نیز مغز به صورت خودکار هورمون آدرنالین را بمقدار زیاد تولید می کند و این در ورزش‌هایی نظیر سنگ‌نوردی, یخ نوردی, ورزش‌های پروازی و هیجانی به مراتب بیشتر می باشد .

 

 

تفاوت سلامتی زنان ورزشکار با دیگر زنان

 

در آمارهای پزشکی که از تحقیقات دانشمندان بدست آمده است کاملا ثابت شده زنانی که در طول زندگی علاقمند به ورزش بوده اند و تمرینات مداوم ورزشی را به صورت‌های مختلفی انجام داده اند دارای طول عمری ۳۰ درصد بیشتر از زنانی بوده‌اند که کمتر تحرک داشته و در نتیجه دارای اندامی چاق و کم تحرک شده اند.

 

 

همچنین بر اساس همین تحقیقات بروز بیماری‌های روحی و روانی و آترواسکروز عروق کرونرو قلب و دیابت و فشار خون و آرتروز اندام‌های بدن و بیماری های گوارشی، در زنان ورزشکار نادر و یا اصلا مشاهده نمی شود.

 

 

در عوض در زنانی که از تحرکات ورزشی دوری جسته و تمایل به زندگی ماشینی و کم تحرک امروزی را دارند و یا اینکه آلوده به سیگار و سایر مواد افیونی و الکل هستند میزان شیوع بیماری‌های ذکر شده بسیار فراوان‌تر از زنان ورزشکار و پرتحرک است.

 

 

زیرا در این گروه از بانوان مکانیسم تعادلی بین هیدرات های کربن و کلسترول و پروتئین‌ها و ویتامین‌ها مختل شده و حرکات دودی روده ها نیز به کندی صورت گرفته و آنان را به بیماری‌قلبی عروقی و گوارشی سوق می دهد.

 

---

 

خب حالا که با تاثیرات مفید کوهنوردی بری زنان آشنا شدید پیشنهاد می کنیم مطلب فواید کوهنوردی بر جسم و روان را مطالعه کنید

 

 

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ شما به کوهنوردی می روید و نقش کوهنوردی را در سلامت خود حس کردید؟ یا اینکه با خواندن این مطلب تشویق شدید به کوهنوردی بپردازید؟

 

لطفا نظرتان را با ما درمیان بگذارید